Podróżowanie z bólem pleców i mięśniami mięśni mogą być trudne, ale dzięki odpowiednim strategiom możesz poradzić sobie z dyskomfortem i cieszyć się podróżą.
Dla wielu osób perspektywa podróży podczas bólu pleców lub bólem mięśni może być zniechęcająca. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane ciasnym siedzeniem samolotu, wpływu różnych klimatów lub zakłócenia stref czasowych, czynniki te mogą zaostrzyć ból i dyskomfort. Jednak przy starannym planowaniu i niektórym praktycznym wskazówkom można złagodzić te problemy i mieć wygodniejsze wrażenia z podróży.
Przygotowanie do podróży
Przygotowanie jest kluczowe przy prowadzeniu bólu pleców i mięśni mięśni podczas podróży. Zaczyna się od wybrania odpowiednich ustaleń dotyczących podróży i strategicznego pakowania.
Wybór właściwego miejsca
Podczas rezerwacji lotu wybór odpowiedniego miejsca może mieć znaczącą różnicę. Wybierz siedzenie w przejściu, aby dać sobie więcej miejsca na rozciągnięcie i poruszanie się. Jeśli to możliwe, wybierz siedzenia, które oferują dodatkową przestrzeń na nogi lub znajdują się w pobliżu przodu samolotu, które często mają więcej miejsca.
Pakowanie mądre
Zapakuj światło, aby uniknąć napięcia pleców ciężkim bagażem. Użyj walizki z kółkami, aby zminimalizować wagę przenoszenia, a jeśli musisz nosić torbę, użyj plecaka, aby równomiernie rozłożyć ciężar na ramionach. Spakuj wszelkie niezbędne leki, pakiety cieplne lub przenośne masażerki w łatwo dostępnej części podręcznika. Zastanów się nad toczeniem zamiast składania ich, aby zaoszczędzić miejsce i zmniejszyć wagę bagażu.
Zarządzanie dyskomfortem podczas lotów
Gdy jesteś w samolocie, istnieje kilka strategii, które pomagają poradzić sobie z bólem pleców i mięśniem.
Ćwiczenia w locie
Proste ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć sztywność i poprawić krążenie podczas długich lotów. Wypróbuj kółka kostki, siedzące nogi lub bułki na ramię. Wstawanie i okresowe spacer po przejściu może również pomóc. Starać się poruszać przynajmniej raz na godzinę.
Korzystanie z nośników
Przynieś małą poduszkę lub rolkę Lek w Domu lędźwiową, aby utrzymać naturalną krzywą kręgosłupa. Poduszki na szyi mogą zapewnić komfort i wsparcie podczas drzemek lotu, zmniejszając obciążenie szyi i górnej części pleców. Jeśli znajdziesz się bez tych przedmiotów, poduszki i koce dostarczane przez linię lotnicze mogą być twórczo używane, aby zapewnić wsparcie.
Radzenie sobie z zmianami cieplnymi i klimatycznymi
Zmiany klimatu mogą wpływać na ból pleców i bóle mięśni. Planowanie z wyprzedzeniem może pomóc złagodzić te efekty.
Zarządzanie temperaturą
Fluktuacje temperatury mogą wywołać objawy mięśniowe. Ubierz się w warstwy, abyś mógł szybko dostosować się do różnych temperatur. Lekkie tkaniny chwiejne wilgoć są idealne do zarządzania temperaturą ciała. W gorących klimatach pozostanie nawodnienie ma kluczowe znaczenie; Odwodnienie może pogorszyć bóle mięśni.
Używając ciepła do ulgi
Terapia cieplna może pomóc rozluźnić mięśnie i zapewnić ulgę w bólu. Zastanów się nad wprowadzeniem przenośnych opakowań lub łatek w bagażu. Wiele jest aktywowanych przez powietrze i może zapewnić kilka godzin ciepła. Korzystanie z nich podczas lotów lub po przybyciu do miejsca docelowego może być korzystne.
Dostosowanie się do stref czasowych
Przekraczanie stref czasowych może zakłócić naturalny rytm twojego ciała, zaostrza objawy bólu. Oto jak skutecznie sobie z tym poradzić.
Stopniowa regulacja
Przed podróżą spróbuj stopniowo dostosować harmonogram snu, aby dopasować się do strefy czasowej miejsca docelowego. Może to pomóc ciału dostosować się płynniej po przyjeździe. Raz w miejscu docelowym spędzaj czas na zewnątrz w naturalnym świetle, co może pomóc zresetować zegar wewnętrzny.
Strategiczny odpoczynek
Podczas lotów spróbuj odpocząć lub spać według czasu docelowego. Może to oznaczać użycie pomocy snu lub słuchawek z oceną hałasu, aby pomóc ci dostać się do zamknięcia. Po przybyciu oprzyj się nadmiernej drzemki, ponieważ może to przedłużyć opóźnienie odrzutowe i zaostrzyć zmęczenie bóle mięśniowe.
Opieka po podróży
Po dotarciu do miejsca docelowego kilka prostych praktyk może pomóc w radzeniu sobie z dyskomfortem lub bólem.
Rozciąganie i ruch
Włącz delikatne rozciąganie do rutyny, aby złagodzić sztywność i promować krążenie. Joga lub tai chi mogą być szczególnie korzystne dla osób z bólem pleców i mięśniem. Skoncentruj się na odcinkach skierowanych do pleców, ścięgna i zginaczy bioder.
Nawodnienie i odżywianie
Utrzymanie nawodnienia jest kluczowe, szczególnie po podróży. Woda pomaga mięśniom odzyskiwać i zmniejsza zmęczenie. Jedzenie zrównoważonej diety bogatej w produkty przeciwzapalne, takie jak warzywa liściaste i kwasy tłuszczowe omega-3, może również pomóc w zmniejszeniu bólu.
Wniosek
Podróżowanie z bólem pleców i bólem mięśni wymaga przemyślanego przygotowania i proaktywnego leczenia. Wybierając odpowiednie siedzenia, odpowiednio pakowanie i korzystając z podpór, możesz znacznie zmniejszyć dyskomfort podczas lotów. Ponadto, pamiętanie o zmianach klimatu i dostosowanie się do nowych stref czasowych może sprawić, że Twoja podróż będzie płynniejsza. Dzięki tym strategiom możesz skupić się na cieszeniu się podróżami, jednocześnie powstrzymując ból.
FAQ
Czy mogę wziąć leki na ból pleców podczas lotów?
Tak, możesz przejąć brak środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub acetaminofen, w celu radzenia sobie z bólem podczas lotów. Wskazane jest jednak skonsultowanie się z lekarzem przed podróżą, szczególnie jeśli masz inne leki lub masz leżące u podstaw choroby zdrowotne.
Jakie są skuteczne odcinki do zrobienia podczas lotu?
Skuteczne odcinki w locie obejmują bułki szyi, ramionami ramion, siedzącymi zwrotami kręgosłupa i podwyżki cielęcia. Ćwiczenia te pomagają utrzymać krążenie i zmniejszyć sztywność mięśni.
Jak mogę poradzić sobie z opóźnieniem z bólem pleców?
Aby zarządzać opóźnieniem jet, dostosuj harmonogram snu przed podróżą, pozostań nawodnienie i narażaj się na naturalne światło po przyjeździe. Włączenie ruchu i rozciągania może również pomóc złagodzić zmęczenie i bolesność mięśni związaną z opóźnieniem odrzutowym.